What is BMI and how is it calculated?

BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by your height in meters squared (BMI = kg/m²). It provides a general indication of whether you are underweight, normal weight, overweight, or obese.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the total number of calories you burn each day, including your basal metabolic rate plus calories burned through physical activity. It helps determine how many calories you need to maintain, lose, or gain weight.

How many calories should I eat to lose weight?

To lose weight safely, you should aim for a caloric deficit of 500-750 calories below your TDEE. This typically results in 0.5-0.75 kg (1-1.5 lbs) of weight loss per week, which is considered healthy and sustainable.

What is a healthy BMI range?

According to the World Health Organization (WHO), a healthy BMI range is between 18.5 and 24.9. Below 18.5 is considered underweight, 25-29.9 is overweight, and 30 or above is classified as obese.

BMI is a useful screening tool but has limitations. It does not distinguish between muscle mass and fat, so athletes may have high BMI despite low body fat. For a complete health assessment, consider consulting healthcare professionals and using additional measurements.

Kalkulator BMI i Kalorii

Oblicz swoje BMI, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki i idealną wagę. Uzyskaj spersonalizowane zalecenia na podstawie poziomu aktywności i celów.

Dane Osobowe

MetrycznyImperialny

Wprowadź dane dla dokładnych obliczeń

Płeć

Wiek

Waga (kg)

Wzrost (cm)

Poziom Aktywności

Cel

Twój Wynik BMI

22.9

BMI

Prawidłowa waga

1518.5253040+

Zakres Zdrowej Wagi

56.7 kg - 76.3 kg

Odniesienie Kategorii BMI

Ciężka niedowaga

< 16

Umiarkowana niedowaga

16 - 16.9

Lekka niedowaga

17 - 18.4

Prawidłowa waga

18.5 - 24.9

Nadwaga

25 - 29.9

Otyłość klasy I

30 - 34.9

Otyłość klasy II

35 - 39.9

Otyłość klasy III

≥ 40

O BMI

BMI (Indeks Masy Ciała) mierzy tłuszcz ciała na podstawie wzrostu i wagi. Choć przydatny, nie uwzględnia masy mięśniowej, gęstości kości ani rozkładu tłuszczu.

Porada Zdrowotna

Celuj w stopniowe zmiany wagi 0,5-1 kg tygodniowo. Szybka utrata wagi może prowadzić do utraty mięśni i niedoborów żywieniowych.

Zastrzeżenie

Ten kalkulator dostarcza szacunki w celach edukacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie spersonalizowanych porad, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne.

Często Zadawane Pytania

Kalkulator BMI i Kalorii

Czym jest BMI i jak jest obliczane?

Czym są PPM i TDEE?

Jak dokładny jest szacunek tkanki tłuszczowej?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?

Czy BMI jest dokładne dla sportowców?

Ile wody powinienem pić dziennie?